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체력 약한 사람을 위한 저강도 등산 코스 + 팁 체력이 약해도 등산은 충분히 가능합니다등산은 건강한 사람들만의 취미라고 생각하시는 분들이 많습니다. 하지만 저는 체력이 약한 상태에서도 천천히,그리고 올바르게 접근한다면 누구든 등산을 충분히 즐길 수 있다고 믿습니다.저는 코로나 이후 오랫동안 실내 생활만 하다가 다시 등산을 시작했을 때, 계단 오르는 것도 벅찼습니다.그럴수록 무리하지 않는 코스 선택과 준비가 핵심이라는 것을 알게 되었습니다.등산은 반드시 높은 산, 험한 길을 올라야만 하는 것이 아닙니다. 자신의 현재 상태에 맞는 코스와 페이스를 유지하는 것만으로도 훌륭한 산행이 됩니다.특히 체력이 부족하다고 느끼시는 분들은 처음부터 완주를 목표로 하기보다는,“자연과 함께 걷는다”는 마음으로 가볍게 시작하시는 게 가장 좋습니다. 저강도 산행에 적합한 등산.. 2025. 7. 3.
등산 중 탈진·탈수 막는 물 섭취 방법과 타이밍 산에서 탈수는 생각보다 빠르게 찾아옵니다등산을 하다 보면 땀이 나는 게 당연하다고 생각하시는 분들이 많습니다.하지만 땀의 양이 많아질수록 몸속 수분이 빠르게 줄어들고, 자칫하면 탈수나 탈진 증상으로 이어질 수 있습니다.저도 처음 몇 번의 산행에서는 “내가 갈증을 느끼기 전까진 괜찮겠지”라는 생각으로 물을 적게 마셨다가,어지럼증과 손 떨림을 겪은 적이 있었습니다. 그 이후로 저는 물 섭취의 중요성을 몸으로 배우게 되었죠.특히 여름철, 혹은 습한 날씨의 산행에서는 생각보다 훨씬 많은 수분이 배출되기 때문에, 갈증을 느끼기 전부터 수시로물을 마셔주는 것이 매우 중요합니다.단순한 목마름을 넘어서, 근육경련, 집중력 저하, 심한 경우 탈진 상태로까지 발전할 수 있기 때문에물 섭취는 ‘선택’이 아니라 ‘필수’입니다.. 2025. 7. 3.
하산이 더 위험하다? 내리막길 안전하게 걷는 법 하산이 더 힘들다고 느끼신 적 있으신가요?등산을 처음 시작하신 분들이 자주 하시는 말씀 중 하나가 "정상까지는 괜찮았는데, 내려올 때가 더 힘들었다"는 것입니다.저 역시 첫 산행을 마친 날, 오르막길보다 하산길에서 더 많은 체력을 소모하고 무릎이 아팠던 기억이 있습니다.산을 내려올 때는 중력의 영향을 더 많이 받기 때문에 발과 무릎, 허리에 부담이 집중됩니다.또, 긴장이 풀린 상태에서 내려오게 되면 미끄러짐이나 부상 위험도 훨씬 높아집니다.그래서 하산은 단순히 “산을 내려오는 일”이 아니라, 등산의 마지막 관문이라고 할 수 있습니다.안전한 하산을 위해 꼭 알고 있어야 할 기본적인 원칙과 실전 팁을 정리해보았습니다.하산 시 가장 흔한 실수는 ‘급하게 걷는 것’입니다 많은 분들이 정상을 찍고 나면 심리적으로.. 2025. 7. 3.
처음 사는 등산화, 실패하지 않는 구매 기준과 착용법 등산을 처음 시작하시는 분들 중에는 일반 운동화로 산행을 해도 괜찮지 않을까 하는 생각을 하시는 분들이 많습니다.저 역시 그렇게 생각했다가 첫 산행에서 큰 실수를 했습니다.산을 오르내릴 때는 단순한 평지 걷기와는 다른 움직임이 필요합니다. 특히 발목 보호, 접지력, 미끄럼 방지 기능이 일반 운동화와는 비교할 수 없을 정도로 중요합니다.처음 등산을 했을 때 저는 일반 런닝화를 신고 갔다가, 비 온 뒤 젖은 흙길에서 미끄러져 무릎을 다친 경험이 있습니다.그 이후로 저는 등산화의 중요성을 뼈저리게 느꼈고, 산에 갈 때마다 등산화를 가장 먼저 챙기게 되었습니다.등산화는 단순히 ‘신발’이 아니라 산에서의 안전을 책임지는 기본 장비입니다. 처음이라면 고가의 전문 제품보다는 기본 기능이 갖춰진 입문용 제품을 잘 선택.. 2025. 7. 3.
등산 초보자를 위한 첫 산행 준비 완전 가이드 등산을 처음 시작하시려는 분들이라면, 먼저 “왜 산을 오르려 하는지” 그 목적을 생각해보시는 게 좋습니다. 저 역시 처음에는 단순히 운동이 필요해서 시작했지만, 막상 산을 오르다 보니 단순한 건강 관리 이상의 의미가 있다는 것을 느꼈습니다.자연 속에서 걷다 보면 마음이 편안해지고, 머릿속이 정리되는 경험을 하게 됩니다. 그래서 등산은 단순한 운동이 아닌, 자기만의 시간과 감정을 회복하는 활동으로 느껴졌습니다. 여러분도 처음 산행을 계획하실 때, 나만의 목적을 먼저 정해보세요. 체력 단련인지, 스트레스 해소인지, 혹은 가족과의 시간인지에 따라 산 선택, 복장, 준비물까지도 달라지게 됩니다. 목적이 분명하면 산행이 훨씬 즐거워집니다. 등산 초보자의 첫 산행 코스는 쉽고, 안전하며, 접근성이 좋아야 합니다 초.. 2025. 7. 2.