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장비 없이 산에 오르면 몸보다 먼저 멘탈이 무너집니다 등산을 처음 시작하시는 분들 중에는 “일단 집에 있는 운동화와 가방으로 해보자”라고 생각하시는 경우가 많습니다.저도 그렇게 시작했었고, 결과는 간단했습니다.발바닥은 아프고, 땀은 찼고, 어깨는 뻐근하고, 무엇보다 빨리 집에 가고 싶어졌습니다. 이 경험을 통해 저는 깨달았습니다.등산은 ‘장비빨’이 아니라 ‘장비가 있어야 오래 즐길 수 있는 운동’이라는 점입니다.물론 처음부터 수십만 원짜리 전문 장비를 살 필요는 없습니다. 오히려 10만 원 정도의 예산으로도 초보자가 부담 없이 시작할 수 있는 가성비 세트를 충분히 구성할 수 있습니다. 10만 원 예산으로 구성 가능한 기본 장비 리스트 등산에 꼭 필요한 장비는 생각보다 많지 않습니다. 딱 네 가지만 있어도 ‘제대로 된 산행’을 시작하실 수 있습니다. ① 등산.. 2025. 7. 4.
등산, 생각보다 강력한 다이어트 운동입니다 많은 분들이 다이어트를 시작할 때 헬스장이나 러닝을 먼저 떠올리지만, 저는 그 어떤 운동보다 등산이 체중 감량에 가장 효과적인 운동이라고 생각합니다.처음엔 그냥 취미로 시작했던 등산이었는데, 어느 날 체중이 3kg 이상 빠져 있는 걸 보고 놀란 적이 있습니다.등산은 단순한 걷기가 아니라, 오르막·내리막을 반복하면서 하체 근육을 집중적으로 사용하게 됩니다. 이 과정에서 심박수가 빠르게 올라가고, 전신 에너지를 골고루 소모하게 됩니다.특히 1시간 이상의 중강도 산행은 걷기보다 칼로리 소모량이 1.5~2배 높기 때문에, 주 2~3회만 꾸준히 해도 눈에 띄는 체형 변화가 가능합니다. 다이어트를 위한 산행 루틴, 이렇게 짜보세요 다이어트를 목적으로 등산을 하신다면 단순한 산행이 아닌, 루틴 중심의 접근이 필요합니.. 2025. 7. 4.
무릎이 아프다고 등산을 포기하실 필요는 없습니다 “무릎이 약해서 등산은 무리겠죠?”라는 질문을 자주 받습니다. 사실 등산은 무릎에 부담이 갈 수 있는 운동이 맞습니다.그러나 그렇다고 해서 모든 산행이 무릎에 해로운 것은 아닙니다.저는 몇 해 전 무릎 연골염 진단을 받은 뒤, 등산을 잠시 중단한 적이 있습니다. 하지만 가벼운 산책과 평지 걷기부터 시작해서,지금은 무릎에 무리 없는 산행 루틴을 만들어 꾸준히 실천하고 있습니다.중요한 것은 ‘무릎을 피로하게 하지 않는 방식’을 찾는 것입니다. 즉, 지형 선택, 걷는 방법, 운동 전후 관리를통해 무릎 부담을 줄일 수 있습니다.무릎이 약하신 분들도 체력과 상황에 맞게 접근하면 등산을 충분히 즐기실 수 있습니다. 평지 위주의 코스 선택이 가장 중요합니다 무릎에 무리를 주지 않기 위해서는 산의 난이도보다 지형의 성.. 2025. 7. 4.
등산 스틱, 단순 보조도구 아닙니다 처음 등산을 시작하실 때 스틱을 보면 ‘어르신들이 쓰는 것’ 정도로 가볍게 여겨지기 쉽습니다. 저도 예전에는 그렇게 생각했지만, 무릎 통증이 심해지면서 스틱을 사용해봤고, 단 한 번의 산행으로 인식이 완전히 바뀌었습니다.등산 스틱은 단순히 손에 들고 다니는 도구가 아닙니다. 제대로 사용하면 무릎에 가해지는 하중을 20~30%까지 줄여주는 보조 관절 역할을 해줍니다.특히 하산 시 무릎 충격 흡수, 균형 유지, 피로 분산에 탁월하기 때문에, 체력이 부족한 분이나 무릎이 약한 분일수록 필수 장비라고 할 수 있습니다.단, 스틱은 ‘들고만 다니면 아무 소용이 없고’, 자세와 사용법을 정확히 알아야 효과를 볼 수 있는 장비입니다. 스틱 길이와 손잡이 조절부터 정확히 해야 합니다 스틱 사용의 핵심은 길이 조절에 있습.. 2025. 7. 4.
걷기와 등산은 비슷하지만, 전혀 다른 운동입니다 처음 건강을 위해 운동을 시작하실 때, 대부분의 분들은 걷기나 가벼운 산책부터 시작하십니다. 실제로 걷기는 관절 부담이 적고,누구나 쉽게 시작할 수 있는 좋은 운동입니다.그런데 시간이 지나면서 “조금 더 운동 강도를 높여볼까?” 하는 생각이 들 때, 자연스럽게 등산이라는 선택지를 고민하게 됩니다.저도 처음에는 매일 공원에서 30분씩 걷는 습관을 들이다가, 더 강한 운동을 원하면서 등산을 시작하게 되었는데요,막상 해보니 두 운동은 운동량, 사용 근육, 효과, 회복 속도 등에서 많은 차이가 있다는 걸 느꼈습니다.이 글에서는 걷기와 등산의 운동 효과와 특징을 비교하고, 각각 어떤 사람에게 더 잘 맞는지를 알려드리겠습니다. 사용하는 근육과 칼로리 소모량부터 다릅니다 우선 두 운동의 가장 큰 차이는 운동 강도와 .. 2025. 7. 4.
여름 산행, 생각보다 더 위험합니다 많은 분들이 여름에는 등산을 잘 하지 않는다고 생각하시지만, 사실 저는 무더운 날씨에도 아침 일찍 산을 오르는상쾌함을 좋아합니다. 하지만 한 가지 분명한 건, 여름 등산은 사계절 중 가장 많은 위험이 도사리고 있는 시기라는 점입니다.여름철 산행의 가장 큰 문제는 단순히 ‘더위’가 아닙니다. 기온 상승에 따른 탈수, 벌레·뱀·말벌 출몰, 집중호우로 인한 산사태, 미끄러운 흙길 등이 복합적으로 나타나기 때문에 작은 실수도 큰 사고로 이어질 수 있습니다.저 역시 몇 년 전 여름 산행 중, 비가 살짝 내린 다음날 진흙길을 밟고 미끄러져 허리를 다친 적이 있습니다.그 이후로는 여름철 등산에서 절대 피해야 할 코스 유형을 따로 체크한 뒤에 산을 오릅니다.이 글에서는 여름철 산행을 계획하시는 분들이 꼭 기억하셔야 할.. 2025. 7. 4.

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